25/1-19 Lördag överkropp maxreps

Bänkpress

100kgx10reps

120kgx5reps

135kgx2reps

Maxreps

135kgx9reps

135kgx8reps

135kgx7reps

135kgx6reps

135kgx6reps

Stångrodd 60kgx15reps

70kgx12reps

80kgx10reps

90kgx7reps

70kgx15reps

60kgx15reps

Trapbar rodd 60kg 5setx15reps

Tricepspushdowns 4setx20reps

Bicepscurls 4setx20reps

Pulldowns 4setx15reps

Facepulls 4setx20reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

1/1-25 Onsdag överkropp

Bänkpress 90kg 6setx20reps Tricepsextensioner till bänk 40kg 3setx15reps Stångrodd 80kg 3setx12reps Bicepscurls 3setx15reps Omvända flyes 9kg 3setx12-15reps

7/8-19 Onsdag överkropp högreps

Bänkpress 92.5kg 6setx20reps Latsdrag 6setx12reps T-bar 5setx12reps Liggande tricepsextensioner 5set 18-24kg 8-12reps Bicepscurls 5setx12reps Tricepspushdowns 4setx25reps Facepulls 4setx20reps

10/1-19

Boxböj speed 100kgx5reps 120kgx3reps 140kg 6setx3reps Marklyft speed 100kgx5reps 140kgx3reps 160kg 6setx3reps Goodmornings 40kgx15reps 50kgx15reps 60kgx15reps 70kgx10reps 80kgx10reps lite ”grundare”… Läs mer »

2/10-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband 90kg 3setx3reps smalt 95kg 3setx3reps medel 100kg 3setx3reps brett Chins 5setx12reps Chuck lats 5setx15reps Liggande tricepsextensioner 16kg… Läs mer »