28/2-19 Torsdag Speed underkropp

Boxböj

100kgx5reps

120kg 10setx3reps

Marklyft

140kgx5reps

150kg 8setx3reps

Utfall med stång 50kgx8reps/ben

55kgx8reps/ben

60kgx8reps/ben

65kgx6reps/ben

70kg 2setx6reps/ben

Goodmornings 6setx10reps 65kg

Hacklift 110kg 5setx10reps

Benpress 5setx10reps

Raka mark med hantlar 30kg 5setx12reps

Lårcurl 5setx12reps

Magcrunches i Cable 6setx15reps

Sidorotationer med rep 6setx12reps

Sidocrunches 6setx12reps

Ryggresningar 3setx25reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

9/12-19 Måndag överkropp

Bänkpress medelbred 80kgx20reps 90kgx15reps 100kgx12reps 110kgx10reps 120kgx8reps 130kgx6reps 140kgx4reps 120kgx10reps 100kgx16reps 100kgx14reps 80kgx19reps 80kgx16reps Stångrodd 60kgx15reps 80kgx15reps 90kgx12reps 100kgx10reps 110kgx8reps… Läs mer »

12/9-24 Överkropp

Bänkpress Bänkpress 60kg 2setx20reps 80kg 2setx15reps 100kgx10reps 120kg 3setx3reps 100kgx20reps Sittande rodd 3setx15reps   Bröstet kändes bra. Tävling på lördag

13/5-18

Marklyft 70kg 2setx5reps 100kg 2setx5reps 120kgx5reps 150kgx5reps 170kgx3reps gjorde illa ryggen så fick avbryta passet

21/12-18

Bänkpress TnG 100kg 2setx5reps 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx1rep 150kgx1rep 155kgx1rep 162.5kgx1rep 172.5kgx1rep pb Sälrodd 50kgx10reps 70kgx10reps 80kgx10reps 90kgx10reps 95kgx8reps 95kgx7reps 100kgx5reps… Läs mer »