28/3-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj

110kgx3reps

130kg 10setx3reps

Marklyft

130kgx3reps

150kg 8setx3reps

Utfall med stång bakåt

60kgx8reps/ben

70kgx6reps/ben

80kgx6reps/ben

90kgx5reps/ben

80kgx6reps/ben

60kgx10reps/ben

Hacklift 5setx10reps

Raka mark med hantlar 35kg 5setx12reps

Lårcurls 4setx20reps

Hann inte mer än så, var tidspressad

Henke Magnusson

Liknande inlägg

10/4-18

Bänkpress Stång 3setx15reps 60kg 2setx12reps 80kgx10reps 100kgx6reps 117.5kgx13reps 117.5kgx12reps 117.5kgx10reps 117.5kgx9reps 117.5kgx9reps JM pressar 40kg 5setx8-15reps Latsdrag 5setx12reps Omvända flyes… Läs mer »

12/11-18

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 150kgx1rep 157.5kgx1rep 165kgx1rep 140kgx7reps 120kgx13reps 100kgx19reps Sittande rodd 5setx10reps Latsdrag 5setx10reps Tricepspushdowns rep 5setx20reps Bicepscurls rep… Läs mer »

1/7-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 80kgx10reps 100kgx10reps 110kgx10reps 117.5kgx10reps 125kgx10reps 132.5kg 2setx10reps 125kg 3setx10reps JM-pressar 40kgx12reps 45kgx12reps 50kgx10reps 55kg 2setx8reps 40kgx14reps Chins 5setx10reps Tbar… Läs mer »

7/2-20 Fredag Underkropp maxreps

Bänkpress 100kgx10reps 117.5kgx2reps Mr 117.5kgx17reps 125kgx14reps 135kgx9reps 107.5kgx18reps 90kgx23reps Sittande rodd 5setx12-15reps Latsdrag v-handtag 5setx12reps Tricepspushdowns 5setx20reps Bicepscurls 5setx20reps Facepulls… Läs mer »