28/4-19 Söndag maxeffort underkropp

Sumomark

160kgx1rep

190kgx1rep

210kgx1rep

230kgx0reps

Smalmark

120kgx3reps

170kgx3reps

200kgx1rep

220kgx1rep

232.5kgx0reps

170kg 2setx1rep

Knäböj

Några set på 60kg samt 100kg men för mycket träningsvärk i baksidorna

Bänkpress

100kgx5reps

120kgx3reps

125kgx6reps

132.5kgx6reps

140kgx6reps

147.5kgx5reps

140kgx6reps

132.5kg 3setx6reps

Facepulls 6setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

21/3-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband 40kg i botten och 60kg i toppen 100kg 9setx3reps 120kg 1setx3reps Marklyft mot gummiband 70kg i toppen… Läs mer »

5/11-19 Tisdag underkropp

Knäböj 100kgx6reps 120kgx6reps 142.5kg 6setx6reps Bulgariska splitböj 4setx12reps/ben Adduktorer 4setx15reps Benspark 4setx15reps Lårcurl 4setx15reps Hängande benlyft 4setx10reps Plankan 3setx45sek Höftprehab

2/12-18

Långa marklyft 4cm upphöjnad 120kgx5reps 160kgx3reps 180kgx1rep 200kgx1rep 210kgx1rep 217.5kgx1rep PB 210kgx1rep 200kgx1rep SSB boxböj 70kgx10reps 100kg 6setx8reps Splitböj med… Läs mer »

23/4-19 Tisdag löpning

Bättre tempo än sist på denna sträcka