4/10-19 Överkropp Maxreps

Bänkpress

100kgx5reps

120kgx4reps

130kgx3reps

140kgx2reps

150kgx1rep

Maxreps

157.5kgx3reps

165kgx2reps

130kgx11reps

110kgx17reps

92.5kgx23reps

Sittande rodd 5setx15reps

Chuck lats 5setx12reps

Pushdowns 5setx15reps

Bicepscurls med rep 5setx15reps

Hantelsvingar ala westside 5setx15reps

Omvända flyes i kryssdrag 4setx20reps

Mage 4set

Henke Magnusson

Liknande inlägg

25/10-18

Knäböj med värmare och bälte maxeffort 100kgx3reps 120kgx1rep 140kgx1rep 160kgx1rep Avbröt här, fruktansvärd träningsverk i baksidorna Benspark 12setx15reps Mage 6setx15reps… Läs mer »

3/12-24 Tisdag överkropp

Bänkpress 70kg 2setx20reps 100kgx5reps 120kgx5reps 130kgx5reps 135kg 5setx5reps 100kg 3setx10reps Stångrodd 80kg 4setx12reps Bicepscurls 3setx15reps Facepulls 2setx30reps  

25/2-19 Måndag viktvåg bänk

Bänkpress 100kgx5reps 107.5kgx10reps 115kgx10reps 122.5kg 3setx10reps 115kgx10reps 107.5kg 2setx10reps Latsdrag 6setx12reps Tbar 6setx12reps Liggande tricepsextensioner 18kg hantlar 5setx12reps Bicepscurls med… Läs mer »

17/2-19 Tävling

Knäböj 180kg godkänd 195kg godkänd 202.5kg underkänd för tung Bänkpress 160kg godkänd 167.5kg godkänd 172.5kg godkänd Marklyft 230kg godkänd 247.5kg… Läs mer »