4/10-19 Överkropp Maxreps

Bänkpress

100kgx5reps

120kgx4reps

130kgx3reps

140kgx2reps

150kgx1rep

Maxreps

157.5kgx3reps

165kgx2reps

130kgx11reps

110kgx17reps

92.5kgx23reps

Sittande rodd 5setx15reps

Chuck lats 5setx12reps

Pushdowns 5setx15reps

Bicepscurls med rep 5setx15reps

Hantelsvingar ala westside 5setx15reps

Omvända flyes i kryssdrag 4setx20reps

Mage 4set

Henke Magnusson

Liknande inlägg

24/1-19 Torsdag

Speedböj 100kgx5reps 120kg 8setx3reps Speedmark 100kgx5reps 140kg 8setx3reps Raka marklyft 60kgx10reps 80kgx10reps 100kgx10reps 120kgx10reps 140kg 2setx8reps Goodmornings 60kg 5setx12reps Benpress… Läs mer »

1/5-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress 122.5kg 9setx3reps 130kg 3setx1rep 140kgx1rep 150kgx1rep Sälrodd 60kgx12reps 70kgx10reps 80kg 3setx10reps Latsdrag 5setx10reps Tricepspushdowns med rep 5setx20reps Bicepscurls 16kg… Läs mer »

25/2-20 Tisdag Underkropp

Knäböj 110kgx8reps 120kgx8reps 130kgx8reps 140kgx8reps Bälte på 150kg 2setx8reps Raka mark (sliten i ryggen efter jobbet så tog det väldigt… Läs mer »

15/1-24 Onsdag överkropp

Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kgx20reps 90kg 6setx23reps Tricepsextensioner till bänk 30kg 3setx15reps Sittande rodd… Läs mer »