6/1-24 Överkropp

Körandes hemma på kass utrustning

Bänkpress medelbred

60kgx20reps

80kgx10reps

90kgx10reps

100kgx10reps

110kgx6reps

80kg 3setx15reps

JM-pressar 40kg 3setx12reps

Stångrodd

60kgx15reps

70kgx12reps

80kgx10reps

80kgx10reps

70kgx12reps

60kgx15reps

Sittande axelpressar med skivstång

30kgx15reps

40kgx15reps

50kgx12reps

60kgx6reps

50kgx16reps

40kgx18reps

Bicepscurls med skivstång 30kg 4setx10reps

Hantellyft åt sidan 10kg 2setxmax

Henke Magnusson

Liknande inlägg

25/9-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband 90kg 3setx3reps smalt 95kg 3setx3reps medel 100kg 3setx3reps brett Hantelpress 35kg 25Reps 21Reps 18Reps Chins 6setx12reps Hantelrodd… Läs mer »

29/1-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 100kgx10reps Med stopp 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx1rep 150kgx1rep 160kg 3setx1rep Maxreps 100kgx22reps Sittande rodd 3setx20reps Tricepspushdowns 3setx20reps  … Läs mer »

14/4-24 Underkropp

Boxböj 60kgx10reps 100kg 3setx10reps Marklyft 60kgx5reps 100kgx5reps 140kgx3reps 160kg 3setx3reps

7/9-23 Bänkpress viktvåg

Bänkpress Stång 2setx30reps 60kg 2setx20reps 80kgx15reps 105kgx10reps 112.5kgx10reps 120kgx10reps 127.5kg 4setx10reps Ståpress 55kgx11reps JMpressar 65kgx16reps Sittande rodd 110kgx21reps Biceps curls… Läs mer »