6/1-24 Överkropp

Körandes hemma på kass utrustning

Bänkpress medelbred

60kgx20reps

80kgx10reps

90kgx10reps

100kgx10reps

110kgx6reps

80kg 3setx15reps

JM-pressar 40kg 3setx12reps

Stångrodd

60kgx15reps

70kgx12reps

80kgx10reps

80kgx10reps

70kgx12reps

60kgx15reps

Sittande axelpressar med skivstång

30kgx15reps

40kgx15reps

50kgx12reps

60kgx6reps

50kgx16reps

40kgx18reps

Bicepscurls med skivstång 30kg 4setx10reps

Hantellyft åt sidan 10kg 2setxmax

Henke Magnusson

Liknande inlägg

7/8-19 Onsdag överkropp högreps

Bänkpress 92.5kg 6setx20reps Latsdrag 6setx12reps T-bar 5setx12reps Liggande tricepsextensioner 5set 18-24kg 8-12reps Bicepscurls 5setx12reps Tricepspushdowns 4setx25reps Facepulls 4setx20reps

31/12-24 Tisdag underkropp

Boxböj 60kgx10reps 90kgx5reps 110kgx5reps 130kg 4setx4reps Raka marklyft 60kg 4setx12reps Reversed hyper 80kg 3setx15reps Mage på bänk 3setx15reps

2/6-19 Söndag maxeffort underkropp

Boxböj mot gummiband 95kg extra i toppen 45kg i botten Stångvikt 60kgx3reps 90kgx2reps 110kgx1rep 130kgx1rep 100kg 4setx3reps Sumomark för att… Läs mer »

25/2-19 Måndag viktvåg bänk

Bänkpress 100kgx5reps 107.5kgx10reps 115kgx10reps 122.5kg 3setx10reps 115kgx10reps 107.5kg 2setx10reps Latsdrag 6setx12reps Tbar 6setx12reps Liggande tricepsextensioner 18kg hantlar 5setx12reps Bicepscurls med… Läs mer »