5/4-18

Bänkpress

Stång 3setx15reps

60kg 2setx10reps

100kgx8reps

120kgx3reps

140kgx2reps

150kgx1rep

160kg 2setx1rep

165kgx0rep

Tröja

180kgx2 12cm, 9cm

200kgx1rep 6cm

220kgx1rep 6cm

230x1rep 6cm

240x1rep 6cm

210kg 3setx2rep 6cm

JM pressar 40kg 8set-varierande reps antal

Latsdrag 5setx12reps

Facepulls kort vila 5setx20reps

Bicepscurls med hantlar 4set 6-12reps 18-14kg.

Henke Magnusson

Liknande inlägg

10/8-24 Överkropp

Bänkpress 80kg 5setx30reps Sittande rodd i hyper 80kg+band 4setx25reps Triceps i hypern 60kg 4setx30reps Bicepscurls 3setx20reps Facepulls 3setx20reps Hantellyft åt… Läs mer »

4/2-25 Tisdag överkropp

Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kgx20reps 90kgx10reps 110kgx5reps 120kgx5reps 125kgx5reps 135kg 5setx5reps JM-pressar 50kg 3setx12reps… Läs mer »

17/3-19 Söndag underkropp maxeffort

Långa marklyft +4cm 160kgx2reps 180kgx2reps 200kgx1rep 215kgx1rep 222.5kgx1rep Pb +2.5 230kgx1rep Pb +10kg Boxböj 100kgx10reps 110kgx10reps 120kgx10reps 130kgx10reps 140kgx10reps 120kgx10reps… Läs mer »

9/4-19 Tisdag löpning