5/4-18

Bänkpress

Stång 3setx15reps

60kg 2setx10reps

100kgx8reps

120kgx3reps

140kgx2reps

150kgx1rep

160kg 2setx1rep

165kgx0rep

Tröja

180kgx2 12cm, 9cm

200kgx1rep 6cm

220kgx1rep 6cm

230x1rep 6cm

240x1rep 6cm

210kg 3setx2rep 6cm

JM pressar 40kg 8set-varierande reps antal

Latsdrag 5setx12reps

Facepulls kort vila 5setx20reps

Bicepscurls med hantlar 4set 6-12reps 18-14kg.

Henke Magnusson

Liknande inlägg

3/3-19 Söndag maxeffort underkropp

Trapbarmark 120kgx5reps 140kgx3reps 160kgx2reps 180kgx2reps 200kgx1rep 212.5kgx1rep PB 220kgx1rep PB 232.5kgx1rep PB 220kgx1rep 220kgx1rep Boxböj 75kgx15reps 85kgx15rep 95kgx15reps 105kgx12reps 115kgx10reps… Läs mer »

11/4-19 Torsdag speed underkropp deload

Boxböj 100kgx5reps 120kg 8setx3reps Marklyft 100kgx5reps 140kg 6setx3reps Utfall 60kg 4setx10reps/ben Lårcurls 4setx15reps Benspark 4setx15reps Maghjul 5setx15reps Liggande benlyft 5setx20reps

9/10-18

Axeluppvärmning Bänkpress 70kg 3setx10reps 90kgx8reps 100kgx5reps 110kgx5reps 100kgx5reps 90kgx8reps 70kgx15reps

10/7-18

Bänkpress Stång 2setx25reps 60kgx15reps 80kgx10reps 87.5kgx22reps 87.5kgx22reps 87.5kgx20reps 87.5kgx19reps 87.5kgx17reps 87.5kgx16reps 80kgx18reps 80kgx16reps Latsdrag 6setx20reps Stående hantelpress 12kg 5setx20reps Sittande… Läs mer »