5/4-18

Bänkpress

Stång 3setx15reps

60kg 2setx10reps

100kgx8reps

120kgx3reps

140kgx2reps

150kgx1rep

160kg 2setx1rep

165kgx0rep

Tröja

180kgx2 12cm, 9cm

200kgx1rep 6cm

220kgx1rep 6cm

230x1rep 6cm

240x1rep 6cm

210kg 3setx2rep 6cm

JM pressar 40kg 8set-varierande reps antal

Latsdrag 5setx12reps

Facepulls kort vila 5setx20reps

Bicepscurls med hantlar 4set 6-12reps 18-14kg.

Henke Magnusson

Liknande inlägg

5/12-18

Bänkpress mot gummiband röda speed 60kgx5reps 80kgx3reps 90kg 3setx3reps pekfingret mot det glatta området 90kg 3setx3reps med handen mellan det… Läs mer »

16/1-24 Torsdag underkropp

Boxböj 60kgx10reps 80kgx10reps 100kgx5reps 120kg 4setx5reps Reversed hyper 80kg 3setx15reps Maghjul 3setx12reps

19/12-19 Torsdag överkropp

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx4reps 140kgx2reps 150kgx1rep 160kgx1rep 165kgx1rep 170kgx0reps MR 140kgx6reps 120kgx12reps 100kgx18reps 80kgx24reps Latsdrag 5setx10-15reps Rullande tricepsextensioner 5setx12reps Bicepscurls 4setx10reps

20/12-18

Speedböj mot gummiband 60kg 2setx3reps 80kg 6setx3reps Marklyft mot gummiband 70kgx3reps 100kg 6setx3reps Utfall med stång 30kg 5setx10reps/ben Goodmornings 30kgx12reps… Läs mer »