5/7-18

Speedböj mot gummiband
Stång 2setx10reps
60kgx5reps
90kgx2reps
110kg 12setx2reps
Speedmark mot gummiband
70kgx3reps
120kgx2reps
150kgx1rep
165kg 10setx1rep
Splitböj 6setx12reps med 15kg
Goodmornings 50kg 5setx12reps
Reversed hyper extension
90kgx12reps
125kg 3setx12reps
Benspark ss benlyft 4setx15reps
Magcrunches i rep ss ryggresningar 4setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

11/5-24 Underkropp

Marklyft 60kgx10reps 100kgx5reps 140kgx5reps 180kgx3reps 200kgx1rep 220kgx1rep Sumomark 100kgx10reps 140kgx3reps 180kgx2reps 200kgx1rep 220kgx1rep Vanlig mark 180kgx8reps Djungelmark 100kg 3setx12reps

24/4-18

Sista passet innan bänk-vm Stång 2setx20reps 50kg 2setx15reps 80kg 2set 10reps 100kgx3reps 120kg 3setx1rep Chins 3setx10reps Sittande rodd 5setx10reps Bred… Läs mer »

15/3-25 Lördag överkropp

Bänkpress Maxreps 110kgx22reps 110kgx18reps 110kgx15reps 110kgx15reps 110kgx14reps Tricepsextensioner till bänk 3setx12reps Chins 3setx8reps Omvända flyes 3setx15reps

17/5-18

Boxböj mot gummiband Stång 2setx10reps 60kg 2setx5reps 85kg 12setx2reps tid 10min48sek Marklyft mot gummiband 70kg 2setx5reps 100kgx5reps 125kg 10setx1rep tid… Läs mer »