7/4-18

Bänkpress

Stång 3setx15reps

50kg 2setx15reps

70kgx10reps

100kgx8reps

117.5kgx12reps

107.5kgx13reps

100kgx16reps

90kgx18reps

Sittande hantelpress 18kg 5setx12reps

Sälrodd 70kg 5setx12reps

Latsdrag med v-handtag 5setx12reps

Rullande tricepsextensioner med hantlar 12kg-10kg 5setx15reps

Bicepscurls med hantlar 16kg 3setx12reps

Magcrunches i vertikal ryggresning 5setx15reps

Ryggresningar 5setx15reps

Kommentar: ont i axeln och sliten

Henke Magnusson

Liknande inlägg

11/4-19 Torsdag speed underkropp deload

Boxböj 100kgx5reps 120kg 8setx3reps Marklyft 100kgx5reps 140kg 6setx3reps Utfall 60kg 4setx10reps/ben Lårcurls 4setx15reps Benspark 4setx15reps Maghjul 5setx15reps Liggande benlyft 5setx20reps

23/4-19 Tisdag löpning

Bättre tempo än sist på denna sträcka

19/2-20 Onsdag underkropp

Knäböj utan bälte 100kgx12reps 110kgx12reps 120kgx12reps 130kgx12reps 140kgx12reps 140kgx12reps Marklyft långa 120kg 3setx15reps, för mycket mjölksyra i ländryggen för att… Läs mer »

6/5-19 Måndag överkropp

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx2rep 150kgx1rep 160kg 5setx1rep Sälrodd långsamma 50kg 4setx10reps Latsdrag 4setx10reps Tricepspushdowns 4setx15reps Bicepscurls 12kg 3setx10reps