8/12-19 Söndag Underkropp

Knäböj

100kgx5reps

120kgx4reps

140kgx3reps

155kg 6setx6reps stor Pb

Raka djupa marklyft 80kg 5setx12reps

Utfall 60kg 4setx8reps/ben

Benpress 5setx20reps

Benspark 4setx10reps

Lårcurl 4setx15reps

Mage på boll 4setx12reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

26/8-19 Måndag överkropp

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 130kgx3reps 145kgx1rep 157.5kg 3setx1rep 167.5kgx1rep 130kg 3setx10reps Latsdrag 5setx12reps Liggande tricepsextensioner 20kg 5setx12reps Bicepscurls hantlar 14kg-16k5setx12reps Tricepspushdowns… Läs mer »

10/10-18 Bänkpress EM

Uppvärmning axlar Bänkpress 50kg 3setx15reps 70kg 3setx10reps 100kgx3reps 120kgx2reps 140kgx1rep Tröja på 180kgx2reps 10cm 6cm 190kg1rep 3cm Tävling 200kg godkänd… Läs mer »

27/9-19 Fredag överkropp maxreps

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx4reps 130kgx3reps Maxreps 140kgx8reps 147.5kgx5reps 157.5kgx3reps 110kgx15reps 92.5kgx22reps JM-pressar 40kgx15reps 50kg 3setx10reps Chuck lats 5setx15reps Chins 15reps Sälrodd… Läs mer »

7/4-18

Bänkpress Stång 3setx15reps 50kg 2setx15reps 70kgx10reps 100kgx8reps 117.5kgx12reps 107.5kgx13reps 100kgx16reps 90kgx18reps Sittande hantelpress 18kg 5setx12reps Sälrodd 70kg 5setx12reps Latsdrag med… Läs mer »