7/4-18

Bänkpress

Stång 3setx15reps

50kg 2setx15reps

70kgx10reps

100kgx8reps

117.5kgx12reps

107.5kgx13reps

100kgx16reps

90kgx18reps

Sittande hantelpress 18kg 5setx12reps

Sälrodd 70kg 5setx12reps

Latsdrag med v-handtag 5setx12reps

Rullande tricepsextensioner med hantlar 12kg-10kg 5setx15reps

Bicepscurls med hantlar 16kg 3setx12reps

Magcrunches i vertikal ryggresning 5setx15reps

Ryggresningar 5setx15reps

Kommentar: ont i axeln och sliten

Henke Magnusson

Liknande inlägg

29/1-25 Onsdag överkropp

Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 90kg 8setx10reps Sittande axelpressar 50kgx10reps Sittande tricepsextensioner bakom huvudet 30kgx15reps… Läs mer »

29/11-18

Boxböj speed mot gummiband +45kg i toppen 60kgx5reps 80kgx3reps 100kg 8setx3reps Marklyft mot gummiband +100kg i toppen med 4sek paus… Läs mer »

11/1-24 Överkropp

Bänkpress medelgrepp 60kg 2setx20reps 80kg 5setx20reps JM-pressar 40kgx14reps 50kgx11reps Stångrodd 60kg 3setx20reps Bicepscurls hantlar 2setx15reps Hantellyft åt sidan 10kg 2setx15reps

30/9-18

Sittunderlagsböj mot gummiband 55kg extra i toppen 90kg 8setx2reps 100kg 2setx2reps 110kgx2reps 122.5kgx2reps Marklyft mot gummiband 60kg extra i toppen… Läs mer »