17-10-18 Böj Mark

Boxböj: 
Stången 30 set
Har svårt att få bäckenet rätt så fick nötta massor på det. 

Mark:
70x2x10
100x2x10
120x4x10
Skadade knät i april och marken har lidit mest av det, är helt slut av 4 set 10or på 120...

Goodmornings:
20x4x10

Benlyft:
3x20

Ryggreningar:
3x20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

230102 Måndag – Årets första pass efter magsjuka

Jaha, det blev aldrig en maxning tng. Onsdag efter passet så kom det en magsjuka som ett brev på posten.… Läs mer »

200921 Måndag – Bänkpress

Bänkpress: 100 kg 2×20 120 kg 5×22 120 kg 1×20 Fail 21 Denna kvällen kände jag av lite i halsen… Läs mer »

211216 Torsdag – Mark

Marklyft 160 kg 3×1 0,45-0,48 m/s 170 kg 3×1 0,44-0,47 m/s 180 kg 3×1 0,38-0,40 m/s Bältböj: 50 kg 3×10… Läs mer »

200615 Måndag – Högreps bänk

Bänk: 100 kg 6×22 (Smalt/medel/brett) Halbert pressar – 60 kg band: 40 kg x 5 50 kg x 5 60… Läs mer »