17-11-05 Böj och Mark

Uppvärmningen dessa pass lyder:

Boxböj (yoke bar aka safety squat bar)

20x3x10

 

Utfall med kvastskaft bakom ryggen, upp på några cm höjd.

3×10

 

Mark:

20x3x (minst) 10

 

Goodmornings:

20x3x10

 

Passet ….

 

Yoke Boxböj:

20x2x10

60x2x8

80x2x6

100x4x4

 

Mark:

70x2x10

100x2x10

120x2x10

 

Utfall:

20×10

 

Goodmornings:

20×10

40x3x10

 

Rygglyft:

20/25/20

 

Benlyft:

3×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210413 Tisdag – Lätta mark och böj

Marklyft – Raka: 70 kg 3×10 70 kg 3×10 – 4 cm djupa Knäböj – grunda: 65 kg 6×5 Kabelcrunches:… Läs mer »

200405 Söndag – Max effort Boxböj mot band

Uppvärmning: Släde 80kg 3x40m Goodmornings: 20x2x20 Höft utåt rotationer: 3×12 Utfallsgång: 40 m Boxböj – band 55kg i toppen och… Läs mer »

19-04-14 Bänk

160×3 180×3 190×3 200×3 202,5×2+1hjälp 210×1 180×3 Fortfarande sjuk och kan inte träna, jobbar med lite tunga lyft bara och… Läs mer »

Sista tre veckorna inför SM 2024

Mycket tänk och planering nu inför sista veckorna till SM. Idag med tre veckor kvar vägde jag 94,8 kg på… Läs mer »