200405 Söndag – Max effort Boxböj mot band

Uppvärmning:
Släde 80kg 3x40m
Goodmornings: 20x2x20
Höft utåt rotationer: 3×12
Utfallsgång: 40 m

Boxböj – band 55kg i toppen och 30 kg i botten:
160×1
180×1
200×1
210×1 (265 kg i toppen / 240 kg i botten)
170x2x3
160x3x3

Rakamark:
120x2x8
140x3x8

Splittböj:
3×10

Goodmornings:
60x3x15

Mage:
3 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

17-12-01 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180×8 180×7 170x3x8   JM pressar: 20×20 40x4x15   Ståpressar: 20×20 40x4x15  … Läs mer »

200806 Torsdag – Speed mark

Mark: 160 kg 6×1 Utfall: 20 kg x10 40 kg 3×10 Revershyper: 80 kg 3×10 Maghjul: 3×12

18-08-08

Redan dagen efter jag missa 200 två gånger gav jag mig på det igen, detta är då onsdag med EM… Läs mer »

210114 Torsdag – Speed mark

Marklyft – 60 kg band: 150 kg 8×1 Goodmornings: 40 kg 4×10 Benlyt: 4 set Bandrotationer: 2 set   Mådde… Läs mer »