17-11-19 speedbänk

Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x15

120x10x1

 

JM pressar:

20×20

30x3x20

 

Ståpress:

20×20

40x3x15

 

Sälrodd:

40x4x20

 

Latsdrag:

60x4x20

 

Har två till sådana här lätta pass kvar innan jag börjar tuffa på igen.

Lägger upp träningen 12 pass i taget, 4 delar, med 3 pass i varje del. Sista delen är 3 lätta speed eller reps pass. Sen efter som jag bänkar varannan dag (oftast) går det i 24 dagars block.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

230519 Fredag – Maxreps 180 kg

Sista passet innan avfärd. Bänk: 120 kg 1×10 140 kg 1×8 160 kg 1×6 180 kg 1×3 180 kg 1×9… Läs mer »

230613 Tisdag – Cambered Bar debut

Bänk: 100 kg 6×20 Cambered bar – Böjd stång: 100 kg 2×20 Multibar extensioner: 58 kg 2×10   Det här… Läs mer »

19-05-05 Bänk

Bänk: 120×10 130×10 140×10 150×10 160x2x10   Lite av de vanliga assistans övningarna.

200628 Söndag – Maxeffort

Marklyft: 220 kg x 1 Marklyft + 70 kg band: 120 kg x 1 170 kg x 1 200 kg… Läs mer »