200107 Tisdag – Assistanspass

Uppvärmning för underkroppen i typ 40 min. Höften och ljumskarna kom inte igång så fick avstå böj.

Goodmornings – mot pinnar:
50x8x10

Upphöjda ryckmark – 12cm:
120x5x10

Bandlårcurls:
Gröntband 3×20

Kabelcruches:
30×40/30/20

Ryggresningar:
15×20
30x2x20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

19-03-01 Fredag – Maxreps

Bänk: 130kg x 29/26/24/22/21 = 122   Hammercurls: 20×8 25×8 30×8 35…   Rullande extensioner: 25×12 30×12 35×12 25×12 25×12… Läs mer »

190827 – Assistanspass

Boxböj: 80x4x10 80x4x10 – 2cm djupare   Mark – 4cm djupa: 100x5x10   Benlyft: 3×20

19-05-08 Bänk

Bänk: 150×4 160×4 170×4 180×4 190×4 200×4 190×4 2004   Bänk: 120×10 130×10 140×10 150×10 160x2x10   Lite av de… Läs mer »

18-04-01 Bänk

Bänk: 120×10 140×5 160×5 180×5 200x4x5 200×4 Ståpress: 20×20 40×20 50×20 40×20 Sälrodd: 60×10 90x4x10 Rullande triceps exdentioner: 20x2x12 16x2x14… Läs mer »