17-11-28 Böj och Mark

Boxböj safety squat bar:
30x2x10
60x2x10
80x2x6
100×3
120×1
130×1
140×1
150×1
160×1
170×0

Djupa Marklyft (4cm)
70x2x10
120x5x10

Goodmornings:
20×10
40x3x10

Utfall med hantlar:
12x3x10

Benlyft:
2×25
20

 

https://www.youtube.com/watch?v=eutMWqfxs_c

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

201204 Fredag – Maxreps 120 kg bänk, Maxning i sälrodd + Video

Bänk: 120 kg x 33 120 kg x 26 120 kg x 23 Sälrodd: 90 kg x 1 110 kg… Läs mer »

240218 Söndag – Böj

Boxböj – SSB: 90 kg 1×5 107,5 kg 1×5 – bälte 125 kg 1×5 – bälte 140 kg 1×5 –… Läs mer »

201127 Fredag – Maxreps 140 kg + Video

Bänk: 140 kg x 24 miss på 25 Rullande extensioner: 20 kg 15/12/10 Sälrodd – smalt mot magen: 70 kg… Läs mer »

211217 Fredag – 92 ton veckovolym

Bänk: 100 kg 11×30 100 kg 1×50 (2 reps  från PB) Rullande extensioner: 20 kg 2×12 Chins – Neutralt grepp:… Läs mer »