18-03-15 Mark

­Mark:

70x2x10

Addera band 50topp/10bott

120x2x3

150x4x1

Addera ytligare band 40topp/10bott

150x2x1

160×1

120×1

Alltså tyngsta setet på 160kg var 180 i botten och 250 i toppen.

 

Goodmornings: raka ben

20x3x15

 

Benspark:

8 set

 

Benlyft:

20

 

Ryggresningar:

20

 

Mar sidolyft:

20x1x12

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-09-20 Max Effort under

Djupa mark: 4cm 120x2x5 150×3 170×2 190×1 200×1 210×1 222,5×1 232,5×1 Boxböj: 3sek paus 100×3 120×3 130×3 140×3 150×3 Goodmornings:… Läs mer »

18-04-07 Bänk

Bänk: 120×10 140×6 160×3 180×3 120x5x20   Rullande triceps exdentioner: 16x8x15   Sälrodd: 50×20 70x4x15   Facepulls: 20x5x20   Hantelcurls:… Läs mer »

200522 Fredag – Maxreps bänk 80 kg

Bänkpress: 80 kg x 36 Smalt 80 kg x 44 Medel 80 kg x 46 Brett Rullande triceps extensioner: 20… Läs mer »

240119 Fredag – Bänkpress

Bänk: 120 kg x 25 – Brett 110 kg x 24 – Medel 100 kg x 22 – Smalt Smalbänk… Läs mer »