18-03-15 Mark

­Mark:

70x2x10

Addera band 50topp/10bott

120x2x3

150x4x1

Addera ytligare band 40topp/10bott

150x2x1

160×1

120×1

Alltså tyngsta setet på 160kg var 180 i botten och 250 i toppen.

 

Goodmornings: raka ben

20x3x15

 

Benspark:

8 set

 

Benlyft:

20

 

Ryggresningar:

20

 

Mar sidolyft:

20x1x12

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210402 Fredag – Bänkpress 120 kg x 38

Bänk: 120 kg 1×38 Kennelly triceps: 10 kg 3×15 Hantelcurls: 10 kg 3×20 Gjorde bara ett set i bänken pga… Läs mer »

200621 Söndag – Max effort Hangbar

Marklyft – Hangbar -25 kg i botten: 220 kg x 1 260 kg x 1 280 kg x 1 225… Läs mer »

240712 Fredag – Maxreps 140 kg

Bänkpress: 20 kg 2 set 60 kg 2 set 80 kg 1 set 100 kg x 15 120 kg x… Läs mer »

210203 Onsdag – Typ speed bänk

Bänk – 48 kg kedjor: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Chins – Neutralt… Läs mer »