PB = Personbästa PB kan också sägas som PR för Personligt rekord. Det är det mesta du klarat att lyfta.… Läs mer »
Boxböj: 20x3x10 60×8 100×5 120×3 140×2 155×1 165×1 175×1 185×1 PB 170×1 Mark: 70x2x10 120×10 145x5x10 Goodmornings: 20×15… Läs mer »
Boxböj: Safety Squat Bar 30x3x10 60x2x8 90×5 110×3 130×2 147,5×1 155×1 165×1 PB 170×1 PB 175×1 PB 180×1 PB … Läs mer »
Mark: 4cm upphöjda 70x2x10 120x2x5 150×3 170×2 190×1 205×1 215×1 220×1 Boxböj: SSB 30x2x10 60x1x10 90x5x10 Semi Sumo/Coan… Läs mer »
Boxböj: 20×10 60x2x8 100×5 130×3 142,5×1 162,5×1 172,5×1 182,5×1 PB strul vid utlyft så fick en sättning i ryggen så… Läs mer »
Mark; djupa 4cm 70x2x10 120×5 150×3 180×1 200×1 210×1 PB 180×1 Boxböj: ss bar 30x2x10 60x2x10 80x5x10 Goodmornings:… Läs mer »
Boxböj: SÅ 30x2x12 60×10 80×8 100×5 120×3 140×1 152,5×1 162,5×1 PB 155×1 Mark: 4cm djupa 70x2x10 100x5x10 Goodmornings:… Läs mer »
Mark: 4cm upphöjda 70x2x10 120x2x5 160×3 180×1 190×1 200×1 205×1 200×1 Boxböj: SS bar + gummiband 14kg/6kg 30x2x10 60×10… Läs mer »
Boxböj safety squat bar: 30x2x10 60x2x10 80x2x6 100×3 120×1 130×1 140×1 150×1 160×1 170×0 Djupa Marklyft (4cm) 70x2x10 120x5x10 Goodmornings:… Läs mer »
Boxböj: inget julpynt 20x2x10 60x2x10 80x2x6 100×3 120×1 140×1 150×1 160×1 170×1 (pb) 180×1 (pb) Djupa mark: (4 cm)… Läs mer »
Uppvärmningen lyder ju då dessa pass … (Yoke bar) Boxböj: 20x3x10 Utfall (med kvastskaft lodrätt bakom ryggen): 3×10 Marklyft: 40x3x10… Läs mer »
Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180×3 190×8/6/6/6/5 = 31 JM pressar: 20×20 40x5x15 Ståpressar: 20×20 40×10… Läs mer »
Uppvärmning i from av foam roller på skulderbladen, samt cirklar med armarna. Det här är minimum vad jag gör innan… Läs mer »
