17-12-21 böj och mark

Mark: 4cm upphöjda

70x2x10

120x2x5

160×3

180×1

190×1

200×1

205×1

200×1

 

Boxböj: SS bar + gummiband 14kg/6kg

30x2x10

60×10

80x5x10

 

Utfall: hantlar

18x2x10

 

Goodmornings:

20x3x15

 

Benlyft

3×20

 

Ryggresningar:

3×20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-09-30 bänk + speed under

Förmiddag: Bänk 20x2x20 40x2x10 60x2x10 smärta 1/10 80x2x10 smärta 2/10 100x2x10 smärta 3/10 120x5x5 smärta 4/10 Kväll: Böj och mark… Läs mer »

210730 Fredag – 140 kg maxreps

Bänk: 140 kg 1×10 140 kg 1×24 140 kg 1×22 140 kg 1×17 Chins – neutralt grepp: 10 kg 3×6… Läs mer »

240122 Måndag – Bänkpress

Efter fredagens pass så kände jag mig i form igen. Under lördagen hade jag otroligt nog noll träningsvärk. Så denna… Läs mer »

18-07-03 Överkropp

Börjar med massa gummibands övningar, sen på rotatorkuffarna. Testade lite kabelflys idag men va ingen ide. Facepulls: 5 set  … Läs mer »