18-09-30 bänk + speed under

Förmiddag: Bänk

20x2x20
40x2x10
60x2x10 smärta 1/10
80x2x10 smärta 2/10
100x2x10 smärta 3/10
120x5x5 smärta 4/10

Kväll: Böj och mark

Boxböj: Band 55top/20bot
100x8x2
110x2x2
120x1x2
130x1x2 = 185kg i toppen

Mark: band 60top
165x8x1
175x1x1
185x1x1 = 245 i toppen

Boxböj: Safety Squat Bar
60×12
80×12
90×12
100×12

Revers hyper:
110x5x12

Benspark:
20×12
40×12
50×12

Benlyft:
3×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

230613 Tisdag – Cambered Bar debut

Bänk: 100 kg 6×20 Cambered bar – Böjd stång: 100 kg 2×20 Multibar extensioner: 58 kg 2×10   Det här… Läs mer »

18-04-09 Bänk

Bänk: 120×10 140×5 160×3 180×2 200x2x1 210×1 170x4x10 170×9     En minut set vila i assistansövningarna JM pressar: 40kg… Läs mer »

210329 Måndag – Bänkpress

Bänkpress: 120 kg 4×20 Curls: 10 kg 3 set Lite begränsad i supraspinatus ännu men det går åt rätt håll.

231127 Måndag – Bänk 100 kg MR

Första bänken sen järnvägspressen och första riktiga passet på två veckor. Det kommer nog kännas av kommande dager. Höll igen… Läs mer »