Förmiddag: Bänk

20x2x20
40x2x10
60x2x10 smärta 1/10
80x2x10 smärta 2/10
100x2x10 smärta 3/10
120x5x5 smärta 4/10

Kväll: Böj och mark

Boxböj: Band 55top/20bot
100x8x2
110x2x2
120x1x2
130x1x2 = 185kg i toppen

Mark: band 60top
165x8x1
175x1x1
185x1x1 = 245 i toppen

Boxböj: Safety Squat Bar
60×12
80×12
90×12
100×12

Revers hyper:
110x5x12

Benspark:
20×12
40×12
50×12

Benlyft:
3×20

Josef Eriksson