18-09-30 bänk + speed under

Förmiddag: Bänk

20x2x20
40x2x10
60x2x10 smärta 1/10
80x2x10 smärta 2/10
100x2x10 smärta 3/10
120x5x5 smärta 4/10

Kväll: Böj och mark

Boxböj: Band 55top/20bot
100x8x2
110x2x2
120x1x2
130x1x2 = 185kg i toppen

Mark: band 60top
165x8x1
175x1x1
185x1x1 = 245 i toppen

Boxböj: Safety Squat Bar
60×12
80×12
90×12
100×12

Revers hyper:
110x5x12

Benspark:
20×12
40×12
50×12

Benlyft:
3×20

Josef Eriksson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

200317 Tisdag – Assistanspass

Uppvärmning: Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back) Goodmornings: 20kg 2×20 Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2 Sittande abduktioner:… Läs mer »

210405 Måndag – Bänkpress Lätt

Bänk: 100 kg 5×20 Chins: 3×5 Kennelly Extensioner: 12 kg 3×12 Hantelcurls: 12 kg 3×16 Supraspinatus rehab Ja det var… Läs mer »

18-12-13 Speed underkropp

Boxböj: 45kg/20kg 120x6x3   Mark: 100kg/10kg 140x6x3   Utfall: 20×10 40×6 40×8 30×20   Splittböj: 2×8   Höftlyft: 2×20  … Läs mer »

18-06-26 Rehab

Triceps: 6set Biceps: 4 set Rotatorkuff: 6 set Massage Bänka: 3/10 i smärta