Boxböj: Speed + Gummiband 50kg top/30kg bot

20x2x8

60x2x5

90x13x2 (skulle va 12 set)

Alltså som lättast i botten 120kg och i toppen 140kg

Marklyft: Speed + Gummiband 50kg top/ca 8-10kg bot

70x2x8

120x2x3

145x10x1

Alltså som lässast ca 153-155kg i botten och 195kg i toppen. Kör alla set med frontgrepp och försöker hålla en stund i toppen för grepp styrka.

Goodmornings:

20×12

40×12

50×10

60x2x8

Utfall: Bara med tom stång

20x3x20

Rumänskamark:

40×15

70x2x15

Salmela stil, tar mycket på inte bara hamstrings utan även rumpa och mage.

Benlyft:

3×20

Ryggresningar:

3×20

Josef Eriksson