18-01-11 Bänk 207,5×3

Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x12

120×8

140×3

160×3

180×3

195×3

207,5×3 PB tng

Mer lätt uppvärmning idag.

 

Sälrodd:

50×20

80×10

90x3x10

80×10

 

Latsdrag:

60×12

80x5x12

 

Facepulls:

20x5x20

 

Push downs: rep

20x4x20

15x2x20

 

Hantelcurls:

12x4x15

 

Axellyft bak/sidan:

10x4x12

 

triceps = 120 reps

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

17-10-21 Bänk

Bänk: 30x2x50 60x2x20 100x2x15 120x5x10 Jm pressar: 20x2x20 30x2x15 40x2x12 Ståpress: 20×20 50x3x10 Sälrodd: 70x5x12 Chins: 7/7/8/7/7 = 36 Pacepulls:… Läs mer »

190624 Måndag – Bänk

Bänk: 180×1 200×1 210×1 220x3x1 160x3x10   JM pressar: 40x4x20   rullande triceps extensioner: 20×20/18/16/14   Latsdrag bakom nacken: 60x5x12… Läs mer »

200413 Måndag – Bänkpress

Bänk: 50x3x15 (Smalt/Medel/Brett) 80x3x15 (Smalt/Medel/Brett) 100x4x3 (Smalt/Medel/Brett x 2) JM press: 60×12/10/8 Latsrag 70×18/12/12 Hantelrodd: 40x3x10 Facepulls: 25x3x25 Hantelcurls: 18x3x12… Läs mer »

18-05-25 Bänk

140×10 160×8 175×13 160×17 150×18 120×27 100×40 Triceps: 20×10 25×10 30×10 35×10 40×10 45×8 30×10 20×20 Sittande rodd: 60×12 70×12… Läs mer »