18-01-12 Böj och Mark

Speed Boxböj: Band 30kg bot/50kg top

20x2x8

60x2x5

80×2

100x12x2 på 12 min (130kg botten / 150kg toppen )

 

Speed Mark: Band 10kg bot/50kg top

70x2x5

120x2x3

140×1

155x10x1 på 10 min (165kg botten / 205kg toppen)

 

Utfall: 10cm platå

20×10

40x2x10

 

Goodmornings:

20×12

 

40x3x12

 

Rumänska-Mark:

70x3x15

 

Mage+Rygg:

4×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

230705 Onsdag – 100 kg 10×22 Cambered

Bänk – Cambered bar: 100 kg 10×22 JM Press: 50 kg x 7 70 kg x 8 + 1 50… Läs mer »

210124 Söndag – Max effort Mark Mot 60 kg band

Marklyft – Mot 60 kg band: 160 kg 1×3 190 kg 1×1 210 kg 1×1 220 kg 1×1 170 kg… Läs mer »

19-06-01 Lördag

Bänk: 130x4x20 Liggande hantel extensioner: 10x6x15 Sälrodd – bröst i bänk: 80x4x10 50x3x15 Omvändaflys: 8x3x15 Det känns MYCKET i triceps… Läs mer »

18-02-16 Bänk

Bänk: 20x2x50 50×30 80×10 110×10 Med stopp 130×3 150×3 165×3 175×3 185×3 195x3x3