190917 Tisdag – Assistanspass

Boxböj:

80×6

100×6

120x4x6

Fokus på att lägga lika mycket belastning på båda ben och hålla ut båda knäna lika mycket.

 

Mark – 4 cm djupa:

130x4x10

Fokus på att ”bryta” in ryggen i rak position nära stången och använda ben och höft.

 

Höftlyft:

80×12

100x2x12

100×16

 

Reves hyper:

80x5x15

 

Kabelcrunches:

30×20

40x2x20

30x2x20

 

Bensidolyft:

2×10

 

 

 

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210113 Onsdag – speed bänk

Bänk: 100 kg 9×3 Efter detta var jag klar, kroppen är under isen totalt. Dels har jag kört överkroppen hårt… Läs mer »

210730 Fredag – 140 kg maxreps

Bänk: 140 kg 1×10 140 kg 1×24 140 kg 1×22 140 kg 1×17 Chins – neutralt grepp: 10 kg 3×6… Läs mer »

19-04-28 Bänk

140×1 160×1 180×1 200×1 210×1 220×1 – stopp 220×1 – typ stopp 180×6 Röd slingshot 180×9 180×7 8cm kloss 180×6… Läs mer »

18-04-15 Bänk

Bänk: 120×10 140×5 160×3 180x2x3 Sliten kände att detta pass behövde brytas där   Latsdrag: 5 set   Baksida axlar… Läs mer »