18-02-10 Bänk

Löpning 10 km

 

Bänk:

20x2x50

50×20

80×10

100×10

120×5 stopp

140×4 stopp

160×5 stopp

175×5 stopp

187,5×5 stopp

140×30 slingshot

 

Militärpress:

20×20

40×12

50×12

60×12

70×10

 

T-bar rodd:

6 set 15 reps

 

Larsdrag:

5 set 12 reps

 

Push downs:

5 set 20 reps

 

Facepulls:

5set 20 reps

 

Hantelcurls:

12×20

12×12

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

220113 Torsdag – Marklyft och knäböj

Ja detta var första passet med ett kanske kvalificerat underkroppspass.   Marklyft: 147,5 kg 1×5 185 kg 1×5 200 kg… Läs mer »

210420 Tisdag – Lätt underkroppsaktivering

Ja inte mycket att säga om detta, knappt ett pass. Körde lite utfall, raka mark, böj och mage. Körde med… Läs mer »

18-06-16 Ben

Splitt böj: 5×10 Revers hyper: 32,5x2x20 Boxböj: 60x2x8 100×5 120×1 140×1 160×1 170x2x0 Mark: 100x2x10 150×10 Revers hyper: 55x2x15 Benlyft:… Läs mer »

18-01-02 Mark och böj

Mark; djupa 4cm 70x2x10 120×5 150×3 180×1 200×1 210×1 PB 180×1   Boxböj: ss bar 30x2x10 60x2x10 80x5x10   Goodmornings:… Läs mer »