Löpning 10 km

Bänk:

20x2x50

50×20

80×10

100×10

120×5 stopp

140×4 stopp

160×5 stopp

175×5 stopp

187,5×5 stopp

140×30 slingshot

Militärpress:

20×20

40×12

50×12

60×12

70×10

T-bar rodd:

6 set 15 reps

Larsdrag:

5 set 12 reps

Push downs:

5 set 20 reps

Facepulls:

5set 20 reps

Hantelcurls:

12×20

12×12

Josef Eriksson