18-03-11 Bänk HEMMA

Hemma igen till rutiner och vad det innebär

 

Bänk:

20x2x50

60x2x30

100×15

120×10

140×8

160×5

172,5×13

150x3x15

 

Ståpress:

20×20

40×8

50x3x8

 

Latsdrag:

60×12

80×12

90×12

70x2x15

 

Omvända flys:

7kg 5 set

 

Triceps pressar till 10cm kloss:

varierade mellan 50-80kg 5-6set 8-15 reps

 

Hantelcurls:

16×12

20x2x12

16x2x12

 

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

19-01-18 Bänk 20or

Bänk: 80×20 100x5x20 100×30 Sälrodd: 60×10 80×5 100×5 105×5 110×4 60x3x10 iron Latsdrag: 60×10 70×10 80×10 70×10 60×10 Facepulls: 30x5x20… Läs mer »

19-06-03 Måndag – Bänk

Bänk: 150×10 160×10 170x4x10 160×10 150×10   JM pressar: 40/50/60/60/50/40   Rullande extensioner: 20/25/25/25/20/20   Latsdrag, V-hantag: 60×15 70×15 80×10… Läs mer »

20200224 Måndag – Max effort

Boxböj – Hangbar 25 kg avlastning i botten, 0 kg i toppen: 180×1 200×1 220×1 230×1 235×0 180x3x3 180×6 Mark… Läs mer »

190829 Torsdag – Speed Böj o Mark

Boxböj: 90kg + band (40/20) 8×3   Mark: 155kg + band (70/0) 8×1   Goodmornings – SSB: 40x3x8   Revers… Läs mer »