18-03-11 Bänk HEMMA

Hemma igen till rutiner och vad det innebär

 

Bänk:

20x2x50

60x2x30

100×15

120×10

140×8

160×5

172,5×13

150x3x15

 

Ståpress:

20×20

40×8

50x3x8

 

Latsdrag:

60×12

80×12

90×12

70x2x15

 

Omvända flys:

7kg 5 set

 

Triceps pressar till 10cm kloss:

varierade mellan 50-80kg 5-6set 8-15 reps

 

Hantelcurls:

16×12

20x2x12

16x2x12

 

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200902 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 82,5 kg  5 x 5 Känner efter försiktigt, känns stramt men tar det piano. Latsdrag: 4 set Facepulls: 4… Läs mer »

211023 Lördag – Tävling

Så! Valde i onsdagskväll att tävla efter att sett min start dag på VM blivit lördag istället för söndag. Behövde… Läs mer »

18-04-07 Bänk

Bänk: 120×10 140×6 160×3 180×3 120x5x20   Rullande triceps exdentioner: 16x8x15   Sälrodd: 50×20 70x4x15   Facepulls: 20x5x20   Hantelcurls:… Läs mer »

18-08-31 Max effort bänk

Bänk: 100×10 120×5 140×1 160×1 180×1 8cm kloss 180×1 190×1 200×1 210×1 220×1 230×1 Väck med kloss 150×7 Halbert cuffar… Läs mer »