18-04-01 Bänk

Bänk:
120×10
140×5
160×5
180×5
200x4x5
200×4

Ståpress:
20×20
40×20
50×20
40×20

Sälrodd:
60×10
90x4x10

Rullande triceps exdentioner:
20x2x12
16x2x14
14x2x16
12x2x16

Omvända flys:
7x5x15

Hantelcurls:
12x3x12

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200701 Onsdag – Speed bänk

Bänk – Gummiband 40 kg toppen / 20 kg botten: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg… Läs mer »

190915 Söndag – Max effort mark utan bälte

Mark utan bälte: 200×1 220×1 240×1 260×0 253×0 245×0 246×0   Boxböj: 120x6x6   Utfall: 20x2x10   Revers Hyper: 80… Läs mer »

240510 Fredag – Maxreps 180 kg

Bänk: 120 kg 1×10 140 kg 2×8 160 kg 1×6 180 kg 3×10/9/8 100 kg 2×33/30 – Medel Stående stång… Läs mer »

210824 Tisdag – Medelgrepp

Bänk – Medelgrepp: 120 kg 6×15 Snedrodd: 5 set Pulldowns: 5 set Dala triceps: 4 set Sliten här! Haft 5… Läs mer »