18-05-13 Bänk

Bänk:
130×6
150×3
170×2 stopp
190×1 stopp
210x3x1 stopp
180×10
140×24

Sälrodd:
40×20
70x3x20

Push: halv rakt handtag
20×20
30×10
40×10
50×10
30×20

Face:
20×20
25x3x25

Omvänd:
8x4x15

Hantel curls:
16×12
20×12

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200311 Onsdag – Överkropp

Chins: 5×10   Sälrodd: 70x5x10   Facepulls: 20x4x25   Omvända flys: 2 set   Hantelcurls: 3 set   Pushdowns: 3… Läs mer »

190616 Söndag – Bänk och boxböj

Boxböj – bälte: 140×3 160×3 180×1 190×1 140×3 120×3   Bänk: 130x4x22   Omvändaflys: 7x4x15

18-09-30 bänk + speed under

Förmiddag: Bänk 20x2x20 40x2x10 60x2x10 smärta 1/10 80x2x10 smärta 2/10 100x2x10 smärta 3/10 120x5x5 smärta 4/10 Kväll: Böj och mark… Läs mer »

18-05-08 Böj och mark

Revers Hyper: 55x3x15   Boxböj: 20x2x10 60x2x10 80x2x5 100x2x5 120×1 140x2x1   Marklyft: 70x2x10 120x2x10 150×1 170x2x1   Revers Hyper:… Läs mer »