200803 Måndag – Högreps bänk

Bänk:
120 kg 6×24
100 kg 4×14 smalt

Sälrodd – omvänt:
70 kg 6×12

Facepulls:
20 kg 4×20

Omvändaflys:
10 kg 4×10

Stångcurls:
40 kg

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200520 Onsdag – Speed bänk

Bänk – Kedjor 22 kg i toppen: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Sned… Läs mer »

200309 Måndag – Chins starten

Chins: 15 11 10 8 Sälrodd – smalt mot magen: 40x5x20 Facepulls: 4 set

200914 Måndag – Högreps bänk

Bänkpress: 100 kg 1×20 120 kg 6×20 Stram i bröstet, men det är nog mer eller mindre läkt nu, behöver… Läs mer »

201124 Tisdag – Böj och mark

Bältböj: 100 kg 4×10 Marklyft – Konstantin Konstantinovs stil 170 kg 1×1 190 kg 1×1 200 kg 1×1 210 kg… Läs mer »