18-06-04 Bänk

Bänk:
140×10
150×10
160×10
170x3x10

Rullande triceps exdentioner:
20x2x12
25x2x12
30x2x12

Pushdowns: rep
20x4x20

Omvända flys:
7x5x12

Hantelpressar över huvudet:
12,5x3x10

Josef Eriksson

Liknande inlägg

19-02-14 underkropp

jobbar vidare med höften

18-04-01 Bänk

Bänk: 120×10 140×5 160×5 180×5 200x4x5 200×4 Ståpress: 20×20 40×20 50×20 40×20 Sälrodd: 60×10 90x4x10 Rullande triceps exdentioner: 20x2x12 16x2x14… Läs mer »

210813 Fredag – Maxreps 125kg

Bänk: 125 kg x 28 / 25 / 24 / 23 / 21 Chins: 9 / 9 / 7 /… Läs mer »

210421 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 120 kg 3×3 Smalt 130 kg 3×3 Medelsmalt 140 kg 3×3 Medel Dips: 3×12 Snedrodd: 40 kg 3×8-12 Pushdown:… Läs mer »