18-07-05 Underkropp Speed

Boxböj: 50kg top
110x12x2

Mark: 50kg top
165x10x1

Splittböj:
0kg 1×12
5kg 5×12

Goodmornings:
20×12
50x4x12

Revers hyper:
90×12
120x3x12

Benspark:
6plattor 4×12

Benlyft:
4×20

Oblique böj:
30x4x20

Ryggresningar:
15x4x12

Josef Eriksson

Liknande inlägg

231205 Tisdag – Marklyft och nackbesvär

Släde – Backa: 50 kg x 200 m Marklyft: 70 kg x 20 120 kg x 10 140 kg x… Läs mer »

200727 Måndag – Högreps bänk

Bänk: 120 kg 6×22 100 kg 3×12 smalt Latsdrag: 70 kg 4×16 Omvändaflys: 8 kg 3×20 Striktcurls: 37,5 kg 4×6… Läs mer »

19-06-01 Lördag

Bänk: 130x4x20 Liggande hantel extensioner: 10x6x15 Sälrodd – bröst i bänk: 80x4x10 50x3x15 Omvändaflys: 8x3x15 Det känns MYCKET i triceps… Läs mer »

220711 Måndag – En sämre dag på flera plan

Jag börja dagen med att vakna upp lite tjock i halsen. Inget jätte konstigt. Var ute och gick en promenad… Läs mer »