18-07-10 Böj o mark

Boxböj: Safety squat bar 30kg
80kg 2×12
100kg 2×12
80kg 2×12

Djupa mark: 4cm
100kg x12
120kg 2×12
100kg 2×12

Splittböj:
8kg 6×12

Revers hyper:
90×12
145x3x12

Benspark:
6 plattor x12
8 plattor 4×12

Mage i latsdrag:
40kg 4×12

Benlyft:
4×20

Ryggresningar:
20kg 4×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

221024 Måndag – 202,5 kg medegrepp bänk

Då var det dags för femte veckan i programmet. Första passet är medlebänk på 202,5 kg. Här hade jag en… Läs mer »

200514 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj – Band 50/25 kg: 110 kg 12×2 (8 set utan bälte) Mark – Band 70/0 kg: 160 kg 10×1… Läs mer »

191027 Söndag – Max effort marklyft

Mark: 200×1 220×1 240×1 260×0 260×1 PB   Åkte hem efter maken pga massa huvudvärk.

220206 Söndag – Max effort mark upphöjt mot gummiband + Film

Marklyft på gymkompaniets marklyftsplattform. Kommer träna och utgå från med med mått och annat ifall en läsare har eller skaffar… Läs mer »