18-08-27 Max Reps Bänk

Bänk:
140×18
150×12
160×9

Smalbänk:
40×16
80×12
100×10

Sälrodd:
40×20
80x5x12
80×13

Facepulls:
20×20
30x2x20
20x2x20

Hantel curls:
12×22
20×10
12×20
20×7

Pust downs: rep
20×24
20×30
25×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-02-04 Ben

Benspark 15 set…. Lårcurl 8 set…   5km

240218 Söndag – Böj

Boxböj – SSB: 90 kg 1×5 107,5 kg 1×5 – bälte 125 kg 1×5 – bälte 140 kg 1×5 –… Läs mer »

18-01-31 Knärehab

Lite knäövningar, 10 set benspark med 20 reps, 4 set mage… 5 km löpning

201113 Fredag – Speed böj och mark +video

Boxböj – 40 kg band: 120 kg 10×2 Marklyft – 60 kg band: 180 kg 8×1 Höftlyft: 80 kg 3×10… Läs mer »