Bänk:
80×20
100×20
120x2x20
100×20

Rullande extensions:
12×20
16×20
18×20 + röda band
20×8
20×15

Latsdrag med v-handtag:
60×12
70×12
80×12
70×12
60×12

Omvändaflys:
2,5x4x20

Sittande shrugs:
14kg 2set
12kg 1set

Hantel curls:
20×15
14×15
12×15

Pushdowns: rak
25×45 / tog i med bröst
15×15

Josef Eriksson