18-09-27 Max Effort Hangbarboxböj

Boxböj: -30kg i botten
100×5
140×3
160×2
180×1
200×1
210×0
210×1

Raka mark: alla set med frontgrepp
100×12
120×12
130×12
140×12
120×12

Splittböj:
10x5x12

Revers hyper:
110x3x12

Benlyft:
2×20

 

Rann ut i någon syjunta mentalitet på slutet så blev inte så mycket och så hårt.

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200312 Torsdag – Speed

Mark – Band + bälte: 190x8x1 Goodmornings: 40×15 502×12 Lårcurls: 30×12 40x2x12 Kabelcrunches: 40kg 3 set Ryggresningar: 10kg 2×20 Ryggen… Läs mer »

2024 Vecka 49

241202 Måndag Bänkpress: 120 kg 6×25 120 kg 1×23 Sälrodd – Cambered, supinerat: 40 kg 3×12 Press bakom nacken: 10… Läs mer »

200213 Torsdag – Speed

Boxböj – Band: 120x10x3 Mark – Band: 175x10x1 Utfall – 8 cm platå: 20×10 40x3x10 Goodmornings: 40×15 70x2x15 Släde –… Läs mer »

230728 Fredag – 180 kg MAXREPS

Bänk: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 1×15 100 kg 1×12 120 kg 1×10 140 kg 1×8 160… Läs mer »