18-10-04 Max Effort Hangbar Mark

https://www.youtube.com/watch?v=TX07hnuuScc&t=254s

Hangbarmark:
190×1
210×1
230×1
240×1
250×1
260×1
270×0

Boxböj: 3 sek paus/3cm grund
80x2x5
100×5
120×5
130×5
140×5

Splittböj:
0x10
12×10
20x3x10
12x1va

Revers hyper:
110x6x10

Benspark:
4×10

Benlyft:
2×20

Ryggresningar:
20x3x15

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

230719 Onsdag – 100 kg 10×24 Cambered Bar

Bänk – Cambered Bar 100 kg 10×24 JM Press: 60 kg x 40 kg x T-Bar Rodd: 40 kg x… Läs mer »

210316 Tisdag – Marklyft

Marklyft: 70 kg 3×10 – raka 120 kg 1×2 170 kg 4×1 170 kg 1×3 170 kg 1×5 Utfallsgång: typ… Läs mer »

200912 Lördag – Bänkpress

Bänkpress: 100 kg 2×20 120 kg 1×20 140 kg 2×20 Smyger med bröstet och körde lördag för lite mer vila,… Läs mer »

200617 Onsdag – Speed bänk

Bänk – 32 kg kedjor: 100 kg 3 x 3 Smalt 110 kg 3 x 3 Medelsmalt 120 kg 3… Läs mer »