18-10-04 Max Effort Hangbar Mark

https://www.youtube.com/watch?v=TX07hnuuScc&t=254s

Hangbarmark:
190×1
210×1
230×1
240×1
250×1
260×1
270×0

Boxböj: 3 sek paus/3cm grund
80x2x5
100×5
120×5
130×5
140×5

Splittböj:
0x10
12×10
20x3x10
12x1va

Revers hyper:
110x6x10

Benspark:
4×10

Benlyft:
2×20

Ryggresningar:
20x3x15

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

19-03-07 Torsdag – speed böj & mark

Boxböj: 140x6x3   Marklyft: 180x6x3   Sittande goodmornins: 20×20 40×12 60x5x12   Utfall – 12 cm platå: 40×6 50×6 60×7… Läs mer »

220505 Torsdag – Speed böj och mark

Det här är näst sista hårda underkropps passet innan tävling den 15e maj. Det blir max effort i boxböj på… Läs mer »

200515 Fredag – Maxreps 120 kg

Bänk: 100 kg 3×10 120 kg x17 Smalt 120 kg x21 Medel 120 kg x23 Brett JM pressar: 50 kg… Läs mer »

211011 Måndag – Tre singlar på 230 kg

Bänk: 150 kg 1×1 Stopp 180 kg 1×1 Stopp 200 kg 1×1 Stopp 220 kg 1×1 Stopp 230 kg 3×1… Läs mer »