Boxböj:

140x6x3

Marklyft:

180x6x3

Sittande goodmornins:

20×20

40×12

60x5x12

Utfall – 12 cm platå:

40×6

50×6

60×7

70×6

Revers hyper:

80×20

80x2x15

Stående crunches:

4 set

Ryggresningar:

30 reps

Josef Eriksson