19-01-14 Bänk 10or

Bänk:
110×10
117,5×10
125×10
132,5×10
125x3x10
= 8600 kg

JM pressar:
40x6x20

Hantelrodd: paus
20x2x10
20x3x10

Latsdrag: paus
50x5x10

Facepulls: paus
20x5x20

Omvändaflys:
2,5x2x10 paus
2,5x2x20

Hantelcurls:
16x4x15

Pushdowns: rep
10x2x30

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

201127 Fredag – Maxreps 140 kg + Video

Bänk: 140 kg x 24 miss på 25 Rullande extensioner: 20 kg 15/12/10 Sälrodd – smalt mot magen: 70 kg… Läs mer »

211005 Tisdag – Böj på 200 kg

Knäböj – slingshot briefs: 140 kg 1×1 160 kg 1×1 180 kg 1×1 200 kg 1×1 Raka mark: 70 kg… Läs mer »

18-12-13 Speed underkropp

Boxböj: 45kg/20kg 120x6x3   Mark: 100kg/10kg 140x6x3   Utfall: 20×10 40×6 40×8 30×20   Splittböj: 2×8   Höftlyft: 2×20  … Läs mer »

18-08-30 Max effort under

Boxböj: 100×4 120×2 140×1 160×1 170×1 180×1 Hyper: 55×15 85×12 110×12 Raka mark: 100x5x10 Goodmornings: 20×12 40x4x12 Splitt böj: 0x10… Läs mer »