19-01-20 ME under

SSB boxböj:

120×2

140×1

152,5×1

162,5x2x0

 

Rakamark:

120×12

150×12

180×8

 

Höftlyft:

4×25

 

Utfall: ssb

20x3x20 8cm platå

 

Revers hyper:

80×20

80x2x15

 

Stående crunches:

25x3x20

 

Magsidoböj:

30x3x10

 

Ryggresningar:

2×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200616 Tisdag – Mark maxning + Assistansträning

Marklyft: 170 kg 1×1 220 kg 1×1 260 kg 1×1 275 kg 1×1 8 cm djupa rakmark: 120 kg 1×8… Läs mer »

220130 Söndag – Max effort marklyft utan bälte

Så! Då var det dags för verkligheten, marklyft från golvet. De gick ganska bra, bättre än jag trodde. Hade tänkt… Läs mer »

190626 Onsdag – Bänk

Bänk: 180×1 200×1 210×1 220×1 232,5×1 – tungt 170x3x10   Nöjde mig med bara den träningen idag. Seg och artros… Läs mer »

201130 Måndag – Högreps bänk + video

Bänk: 120 kg 6×20 Rullande triceps extensioner: 20 kg 3 set Chins: 3×6 Vogelpulls: 40 kg 3×10 Stångcurls: 40 kg… Läs mer »