19-01-30 Onsdag bänk Speed

 

Bänk:
100x6x3 röda band
100x3x3 röda band + 32kg kedjor

Plan hantelpress:
40×30/16/16

Latsdrag: paus
50×10
60x2x10
50x2x10

Pushdowns:
25×12
30×12
35×12
40×12
45×12
50×12

Stående omvända flys:
Gummiband 4×15

Hantelcurls:
16x4x15

Facepulls: paus
20x2x20
20×15

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210204 Torsdag – Tunga, långsamma speed(?) mark

Mark – Band 60 kg: 180 kg 8×1 Goodmornings: 40 kg 3×15 Lårcurls: 3 set Benspark: 3 set Maghjul: 2… Läs mer »

18-05-13 Bänk

Bänk: 130×6 150×3 170×2 stopp 190×1 stopp 210x3x1 stopp 180×10 140×24 Sälrodd: 40×20 70x3x20 Push: halv rakt handtag 20×20 30×10… Läs mer »

200916 Onsdag – Bänkpress Speed

bänkpress: 100 kg 2×20 120 kg 3×3 stopp 140 kg 3×3 stopp 160 kg 3×3 stopp Tyngsta bänken på LÄNGE!… Läs mer »

210212 Fredag – kompensationsträning

Pin goodmornings med SSB: 50 kg 3×8 70 kg 1×6 50 kg 1×10 Höftlyft: 3×20 Splittböj: 3×10 Benlyft: 2×20 Efter… Läs mer »