19-03-14 Onsdag – Speed bänk

Bänk:

140x3x1

160x3x1

Band – 70kg toppen / 40kg botten

120x3x1

140x3x1

 

Rullande triceps extensioner:

20×12

25x2x12

20×12

 

Omvända flys:

6x4x15

 

Lätt vecka

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

17-11-29 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165x 15/12/10/9/8 = 54 (15 reps är tangerat, 3dje gången)   JM pressar:… Läs mer »

200507 Torsdag – Speed bänk

Bänk: 80 kg 3×20 (Smalt/medelsmalt/medel) 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 medelsmalt 120 kg 3×3 medel Hantlepress: 35 kg… Läs mer »

240513 Måndag – Bänkpress 10or

Bänk: 140 kg 8×10 Extensioner till bänk: 40 kg 3×12 Latsdrag: 70 kg 3×10 Omvändaflyes: 5 kg 2×20 Hantelcurls: 12,5… Läs mer »

220426 Tisdag – Extra pass

Goodmornings: 40 kg 1×10 60 kg 3×10 Sittande goodmornings: 40 kg 2×10 Utåtrotationer: 2 set Bålrotationer: 2 set