19-03-14 Toradag – Speed böj & mark

Boxböj:

120x6x3

 

Mark:

150x6x3

 

Revers hyper:

50×25/20/15

 

Kabel crunches:

20×20

30x2x20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

240420 Lördag – 140 kg Maxreps

Bänk: 140 kg x 24/22/20/ Smalbänk mot halsen: 100 kg x 10 60 kg x 12 Chins: 2×5 Snedrodd –… Läs mer »

200410 Fredag – Bänkpress

Bänk: 50kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 80kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 80kg 1×31 (Smalt) JM pressar: 50×15/12/10 Chins: 3×10 Sälrodd – Mot magen: 60x3x10… Läs mer »

210212 Fredag – kompensationsträning

Pin goodmornings med SSB: 50 kg 3×8 70 kg 1×6 50 kg 1×10 Höftlyft: 3×20 Splittböj: 3×10 Benlyft: 2×20 Efter… Läs mer »

210906 Måndag – Tunga 10or

Bänk: 160 kg 1×10 170 kg 1×10 180 kg 4×10 170 kg 1×10 160 kg 1×10 JM Press: 60 kg… Läs mer »