19-02-21 Torsdag – Speed böj mark

Boxböj:

120x8x3

 

Mark:

150x8x3

 

Utfall bakåt:

5×20

 

Sittande adduktioner:

Oranget band 4×12

 

Revers hyper:

80x4x10

 

Mage + rygge

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200821 Fredag – Maxreps 140 kg

Bänk: 140 kg x 25/22/21/20/19 = 107 Rullande extensioner: 35 kg 3×8 25 kg 3×12 Latsdrag: 70 kg x 10… Läs mer »

Bänk 18-03-25

Bänk: 120×10 140×8 160×6 172,5×3 190×3 Snedhantelpress: 20x 32/30/38 Rullande triceps exdentioner: 14×20 16×20 12x2x20 10x4x20 Latsdrag: 60×12 80x5x12 Omvända… Läs mer »

230116 Tisdag – Marklyft

Marklyft: 170 kg 3×5 Platzböj – SSB: 40 kg 1×8 60 kg 2×10 Utfall – SSB: 20 kg 1×10 Höftlyft:… Läs mer »

220425 Måndag – Maxeffort boxböj med kedjor

Boxböj – Kedjor 48 kg: 100 kg 1×2 140 kg 1×1 160 kg 1×1 165 kg 1×1 170 kg 1×1… Läs mer »