19-05-29 Onsdag

Bänk – Band 40/20:
100x3x3 smal ?
110x3x3 medel ?
120x3x3 brett ?

Hantelpress:
40×30/18/18

Sälrodd:
80×10/10/9/9/8

Omvända flys:
7x4x15

Kedje extensioner:
5 set

Hantel curls:
12×15/12/13

Pushdown:
5 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210806 Fredag – Maxreps 90 kg

Bänk: 90 kg x 52/45/41/37/31 Chins neutraltgrepp: 5×5 Hängande extensionser: 16 kg 3 set Hantelcurls: 16 kg 3 set

200501 Fredag – Bänk maxreps 120 kg

Bänk: 80 kg 3×10 (smalt/medel/brett) 100 kg 3×10 (smalt/medel/brett) 120 kg 3×16/18/20 (smalt/medel/brett) Jm pressar: 8 set Facepulls – gummiband… Läs mer »

231002 Måndag – Bänk PL HIT V3P1

Bänk: 20 kg x 40 60 kg x 30 80 kg x 20 100 kg x 15 120 kg x… Läs mer »

200906 Söndag – Max effort boxböj + bänk

Boxböj – Hangbar, 35 kg avlastning i botten: 180 kg x 1 200 kg x 1 220 kg x 1… Läs mer »