Bänk:
130×30 +1
150×19 PB 22
170×11 PB 14
140×20 PB 26
120×22 PB 40

JM pressar:
40×15
50×15
60×15
70×12
60×12
50×12

Rullande triceps extensioner:
20×12/12/13/13/12/11

Latsdrag V-handtag:
60×12
70×12
80×10
70×8
60×8
60×8
60×12

Sittande hantel vändningar:
12x3x8

Facepulls:
20x4x20

Stång curls:
20x3x20

Pushdown:
15x3x12

Josef Eriksson