18-01-16 Överkropp

Militärpress:

20x2x20

40×10

50×10

60×5

70×3

75×3

80×3

85×3

50×20

 

Sälrodd:

50×20

80×10

90x4x10

70×15

 

Facepulls:

25×20

20x3x20

25×20

 

Latsdrag:

60×10

80×10

90×10

100×6

70×12

 

Push downs:

20x4x20

15x3x20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200512 Tisdag – Assistans pass

Boxböj: 120×12 130×12 120×12 Djupa raka mark – 8 cm: 120x2x12 Dragon flags: 4×4 Höften är inte så pigg, kunde… Läs mer »

2025 Vecka 16

20250414 Måndag Bänk: 120 kg 1×10 130 kg 1×10 140 kg 1×10 150 kg 1×10 160 kg 6×10 JM med… Läs mer »

19-01-30 Onsdag bänk Speed

  Bänk: 100x6x3 röda band 100x3x3 röda band + 32kg kedjor Plan hantelpress: 40×30/16/16 Latsdrag: paus 50×10 60x2x10 50x2x10 Pushdowns:… Läs mer »

240729 Måndag – Högreps

Bänk: 120 kg 4×20 Sälrodd – Cambered: 50 kg 3×10 Liggande U stång extensioner: 40 kg 3×15 Hantel curls: 16… Läs mer »