19-06-05 Onsdag – Speed bänk

Bänk – Band 25kg /12kg

100x3x3 – Smalt

110x3x3 – Medel

120x3x3 – Brett

 

Hantelpress:

45×25/20/18

 

En arms kabelrodd:

6 set

 

Front isärdrag:

6 set

 

Latsdrag:

4 set

 

Rullande triceps extensioner:

6 set (30kg som tyngst)

 

Hantelcurls:

3 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

201117 Tisdag – Underkropp

Ja idag skulle jag filma instruktionsvideos i massa lyft och varianter så det fick bli min träning. Tog 4 timmar… Läs mer »

221216 Fredag – 187,5 kg maxreps brett

Bänk: 120 kg 1×10 145 kg 1×10 157,5 kg 1×8 172,5 kg 1×6 187,5 kg 1×4 187,5 kg x10/8/7 120… Läs mer »

210503 Måndag – Bänkpress lätta högreps

Bänkpress: 100 kg 4×20 Pushdowns – rep: 15 kg 3 set Hantelcurls: 12 kg 3 set Supraspinatus rehab.. Ja, inte… Läs mer »

19-01-30 Onsdag bänk Speed

  Bänk: 100x6x3 röda band 100x3x3 röda band + 32kg kedjor Plan hantelpress: 40×30/16/16 Latsdrag: paus 50×10 60x2x10 50x2x10 Pushdowns:… Läs mer »