190624 Måndag – Bänk

Bänk:

180×1

200×1

210×1

220x3x1

160x3x10

 

JM pressar:

40x4x20

 

rullande triceps extensioner:

20×20/18/16/14

 

Latsdrag bakom nacken:

60x5x12

 

Omvändaflys:

5×16/15/12

 

seg men tog mig igenom tre singlar på 220 med stopp. Ville göra fem singlar och hade nog kunnat det, men mör efter tredje passet i rad.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

240701 Måndag – Högreps

Bänk: 120 kg 6×20 100 kg 1×20 – Smalt Lite annan assistansträning, skriver det om mer när jag fått det… Läs mer »

200429 Onsdag – Bänk Speed

Bänk: 80 kg 3×20 (smalt/medel/brett) 100 kg 3×3 (smalt) 110 kg 3×3 (medelsmalt) 120 kg 3×3 (medel) Plan hantelpress: 30… Läs mer »

231013 Fredag – Bänk PL HIT V4P3

Dagens pass då som blir tyngsta inför styrkelyfts DM. Inte mer än 180 kg i bänken för då 8 prydliga… Läs mer »

220620 Måndag – 10or i bänk

Bänk: 140 kg 1×10 150 kg 1×10 160 kg 7×10 170 kg 1×10 Rullande extensioner: 25 kg 4×15 Chins –… Läs mer »